2017月2月27日(術後111日目)また超音波

2017月2月27日(術後111日目)また超音波 6日ぶりのリハビリ 相変わらず歩いた時に 土踏まずから踵までがすぐに痛くなる💧 久しぶりに超音波をやることになる やっぱりアキレス腱周りが硬い 筋肉、腱、神経もろもろが関係しているらしい 入院中からずっと気になっているところ やっぱりここがネックなんだな 大股より小股で、膝を前に意識して歩くこと もともと膝が中(内側)に入る影響があるのかもしれないと 歩き方で注意していけば痛くなくなるのだろうか・・・ パワープレートで筋肉に効果的に刺激をあたえる PT「左足のふくらはぎ、太ももともまだ細いねぇ」 「だから足が弱いんだよ」 筋トレにジム復帰しないとだなぁ 最後にトレッドミルで遅めの軽いウォーキング 3.5キロ 遅めで10分 終わった時の状態をPTさんに報告 やっぱり踵が痛い💦

続きを読む

2017月2月21日(術後105日目)筋肉が弱い

2017月2月21日(術後105日目)筋肉が弱い 5日ぶりのリハビリ 歩くと土踏まずから踵までの痛みは相変わらず 歩いて荷重が内くるぶしにかかった時、 距骨を支える舟状骨が上に上がってこない為 内側アーチに負荷がかかり 痛くなるのではないかということらしい 靴底の高いスニーカー履くといいかも と言われるが… (一時のことであればいいが) とりあえずリハビリ期間まで様子見となる ふくらはぎの筋肉がまだまだ弱い 踵の上げ下げは安定してきた (ふらつかなくなってきた) 歩くとき膝を前に出して踵を上げるのを 意識するように言われる でも、5h歩けるようになってるんだから 骨折の状態からしても経過はメチャ良いよと と励まされる (何回となくこの言葉を言われている) 最後に筋肉ブルブルマシン=パワープレートで 筋肉増強 振動で効果的に筋肉がつけられるらしい 自宅にほしいね

続きを読む

2017月2月19日(術後103日目)遅い新年会

2017月2月19日(術後103日目) 今日の自主トレ 正座は、恐る恐るだがどうにか出来る 体重は軽くしかかけられないが💦 指を立てての正座 これは、親指の付け根が痛くて、 手で体重を支えてどうにかできる感じ しゃがみ込みは後一歩かな 片足の踵上げは、結構いい感じ 夕方から遅い新年会に行くために電車で新宿に向かった 年末、集まる予定をしていたが、自分がこんなことになってしまって、延期になっていた 徒歩10分、電車30分は問題なくクリア 新宿のホームの人の多さに、少し怖さを感じた (人に触れてバランス崩したらどうしようとか) ホームの階段は手すりの近くを歩く 周りのスピードについていけないがここはマイペースでいくしかない ホーム下で友達が待っていてくれた 色々心配してくれる友達はホント有難い 元々お酒はあまり飲めないが飲むと脚が腫れっぽくなるので、今回は特にセーブして飲んでいた🍺 骨折とお酒ってどうなんだろう

続きを読む

2017月2月18日(術後102日目)10,000歩あるく

2017月2月18日(術後102日目) 2日前は、土踏まずから踵のいつもの痛みに悩まされたが… 今日は、アウトレットに買い物に行った! 長時間歩くのは無理かなと思っていたが 今日は調子が良かったみたい (予測がつかないところが困りもの) 途中、お昼休憩で1h それ以外はどうにか歩けました 夜の腫れもそんなでもなく、歩くことに自信が持てた1日でした 5h 10,000歩って頑張ったよね なんでも挑戦

続きを読む

2017月2月16日(術後100日目)一喜一憂

2017月2月16日(術後100日目)一喜一憂 内固定術から100日が経った 最近、浮腫みの頻度、強さが改善されてきた 立っている時、歩いている時の踵の痛みが気になる 今日のリハビリは、いつもの担当と違う人 歩くと外側に傾きバランスが悪い つま先で立つとふらつく スニーカーに中敷き(パット)を切って入れてみた (踵の外側とか) 少し歩きやすくなった 踵の痛みも良くなるのかな… 左足の筋トレ方法を教えてくれた ベッドぐらいの高さに 左足を上げて膝あたりを手で押さえながら 前かがみに体重をかけていく その姿勢で踵の上げ下げをする 自主トレでやらないと 今日のPTさんも、創外(固定術)までして 術後3か月でここまでこれたのは とても順調と言われた とAMは良かったのに… 夜は打って変わって調子が悪い 土踏まずから踵までが痛くて歩きづらい ついでに腓骨の傷が痛い、チクチクする💥 自主トレどころじゃないよ 1日でこんなに違う 一喜一憂 湿布して安静にするしかない

続きを読む

2017月2月11日(術後95日目)強張りの原因

2017月2月11日(術後95日目) 買い物に出かけたら時間が長くかかってしまった。 実質、歩いていたのは1h半ぐらいかな。。 途中から(1hぐらい)踵が痛くなり歩くのが辛くなる。 踵の痛みは、内くるぶしからアキレス腱あたりの硬さからくるのかな 強張りも強くなってきた。 この「強張り」って骨折するまで感じたことの無い感じ💦 最初、術後は動かす前に必ず強張っていた 動かすとすぐに無くなる この症状を何と表現するのかわからなかったが、 骨折をネットで調べていたら「強張り」というのが出てきた そだ!これは強張りなんだ 骨折近くの筋肉に強張り(硬さ)凝りがあって 血行が悪くなっている状態 筋肉を柔らかくして血行が良くなってくれば 治るってことなんだね。きっと 私の場合は、1日の午後からよく強張りが出てくる 強張ると、その後内くるぶしからアキレス腱までが 硬く痛くなって脚を引きずるようになってしまう 強張りは筋肉が硬くなってるサインなんだね

続きを読む

2017月2月10日(術後94日目)糸が出てた

2017月2月10日(術後94日目)糸が出てた 今日は1か月ぶりの診察と合わせてリハビリ 診察では イケメン先生:「(足首みて)スッキリしてきたね! 午前中だからかな」 「レントゲンは問題ない、肉がもう少し出来てくるといいね」と (内くるぶし:脛骨のワイヤーあたりを言っている) わたし:「良くなっていますか!」 先生:「うん、なっているよ」 わたし:「内くるぶしのツッパリ感があるし、歩くと踵が痛くなる 強張りもまだあります」 先生:「3~4か月までに良くなってくるよ」 腓骨の縫った下側(外くるぶしのところ)に出てたのは やっぱり糸だったらしい ハサミで切られた (あれ!糸で縫ってないんじゃなかったっけ!?) 先生:「ガーゼ自然に取れるまでこのままで、剥がれたらゴシゴシ 洗っていいからね」 先生:「これからは時間で少しずつ良くなってくるよ」 わたし:「ハイカットの靴履くときは?} 先生:「厚い靴下はいて」 先生:「これからは何をやってもいいからね」 わたし:「重い物を持ってもいいですか」 先生:「いいよ」 わたし:「ジョギングとかもいいですか?」 先生:「踵上げからまずやってね」 「湿布は腫れた時に使って」 わたし:「今の湿布は被れるんですよね」 先生:「白いの出しておこうか」 やっとここまできた 続いでリハビリ 内くるぶしからアキレス腱がまだ硬い…

続きを読む

2017月2月10日(術後94日目)松葉杖ありがとう

2017月2月10日(術後94日目)松葉杖返却 松葉杖を今日返却した 使い始めたのは11/15 それから3か月あまりお世話になった 使い始めは、思いのほか怖くて (結局、長さがあってなかったせい) 後ろに体重がかかった時は、倒れそうになったこともあった 退院してからは、自宅では1Fと2Fで2本あれば いいのにとも思った程 松葉杖を頼りにしていた 外出時も松葉杖を使っているので どこに行っても周りの人に随分よくして頂いた 日本人って本当に親切だと思った(大袈裟か💦) コンビニではドアの開け閉めや、 両松葉だと品物が取れなくて 近くの人が取ってくれたりした 病院の駐車場でも、松葉杖を持ってると 優先的に車イス専用駐車場に置かせてもらった 松葉杖卒業! 今までありがとう~ これからは自分の脚で頑張る

続きを読む

2017月2月4日(術後88日目)もどかしさ

2017月2月4日(術後88日目)もどかしさ 最近の毎日👣 AM 内くるぶしからアキレス腱までのツッパリ感 歩くと踵が痛くなる pm 足首全体の強張り 内くるぶし周りの痛み 歩き辛さ 内くるぶしからアキレス腱までの硬さは 術後からずーっと気になっているところ カチカチに硬くて、全体的に黒ずんでいた その時、きっとここは最後まで硬さに悩むんだろうなと なんとなく思っていた💧 内くるぶしは軟部組織を損傷している (傷、骨折の大きさ) しゃがみ込みや踵の上げ下げで、アキレス腱を 伸ばすリハビリをするようにと ① ~半年 緩やかに良くなり、気になる所が 決まってくる ② 半年~抜釘まで  ③ 抜釘~年単位  3段階で少しずつ良くなってくる 抜釘で浮腫みが取れたりもするので ここが一つのカギ なんだかもどかしい… 早く後一歩 普通になりたい 完治するまでどれだけかかるの ホントになんで骨折しちゃったんだろう

続きを読む

2017月1月26日(術後79日目)アキレス腱の硬さ

2017月1月26日(術後79日目)アキレス腱の硬さ 階段降りは、荷重時での可動域が無いとうまく降りれない 歩くのは、腓骨の動き、足裏の硬さをよくしていかないといけない 今は、内くるぶし(傷周り)の硬さもあり、 脚の内側に余計な荷重がかかりすぎているらしい 2017月1月28日(術後81日目) ずっと気になっているアキレス腱の硬さ 久々に超音波で柔らかくする リハビリ室にある螺旋階段の昇降は上々の出来!! バランスを保つリハビリの時期にきているらしい 真っすぐ中心に荷重をかけて安定させるように 外側に逃げやすく、内側に意識をすると行き過ぎてしまう 中央でぐらつかないようにしていこ 平地歩行は トレッドミル 傾斜5°、4.0k 15分 早歩き 終わった後、内くるぶしが少し突っ張る💦 背屈 底屈 膝を曲げての背屈 膝を曲げると左右差すこしあるね 後一歩

続きを読む