2017月3月11日(術後123日目)内くるぶしの痛み

2017月3月11日(術後123日目)内くるぶしの痛み 今日のリハビリのPTさんは初の女性 歩き始めの内くるぶしの痛みが気になっている💧 まず、背屈、底屈のチェック 可動域に左右差は殆どない 内くるぶしの痛みを解消するために超音波をやる アキレス腱周りの動きの調整 土踏まずのアーチをあげてもらう これが非常に痛かった💦 最後にトレッドミル 6k 10分 で軽いジャギング 入院の時に担当していた23才のPTさんに会う PT:どうですかぁ わたし:歩いている時、内くるぶしが痛いんですぅ PT:そのぐらいだったら順調じゃないですかぁ (順調なんかい(´;ω;`)ウッ…) 午後から友達と食事 9,200歩も歩いた💨💨💨 帰ったら内くるぶしが痛くなった

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2017月3月4日(術後116日目)登れたっ!!!

2017月3月4日(術後116日目)軽~い山登り リハビリも兼ねて山登り(って程でもないが…) 事前にトレッキングシューズを履いてみたが ハイカットのせいかやっぱり腓骨の傷があたって 痛くて殆ど歩けない💧⤵⤵⤵ ①ワンタッチパッド ②サポーター ③厚い靴下 これだけ履いても、外くるぶしがやっぱり当たる (プレートが直接当たっているみたい) イケメン先生には「厚い靴下履いて」って 言われていたが、全然無理じゃん💢💢 仕方なくスニーカーで行くことにした 登山はかなりのスローペースだが 思ったよりトラブルも無く歩けた 強いて言うと 右足で高い岩に足をかけた時 左足に体重がかかり 内くるぶしが痛くなることがあった 上りで1時間半ぐらい、下りはケーブルカーで降りる 12,000歩って頑張ったよね

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2017月2月27日(術後111日目)また超音波

2017月2月27日(術後111日目)また超音波 6日ぶりのリハビリ 相変わらず歩いた時に 土踏まずから踵までがすぐに痛くなる💧 久しぶりに超音波をやることになる やっぱりアキレス腱周りが硬い 筋肉、腱、神経もろもろが関係しているらしい 入院中からずっと気になっているところ やっぱりここがネックなんだな 大股より小股で、膝を前に意識して歩くこと もともと膝が中(内側)に入る影響があるのかもしれないと 歩き方で注意していけば痛くなくなるのだろうか・・・ パワープレートで筋肉に効果的に刺激をあたえる PT「左足のふくらはぎ、太ももともまだ細いねぇ」 「だから足が弱いんだよ」 筋トレにジム復帰しないとだなぁ 最後にトレッドミルで遅めの軽いウォーキング 3.5キロ 遅めで10分 終わった時の状態をPTさんに報告 やっぱり踵が痛い💦

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2017月2月21日(術後105日目)筋肉が弱い

2017月2月21日(術後105日目)筋肉が弱い 5日ぶりのリハビリ 歩くと土踏まずから踵までの痛みは相変わらず 歩いて荷重が内くるぶしにかかった時、 距骨を支える舟状骨が上に上がってこない為 内側アーチに負荷がかかり 痛くなるのではないかということらしい 靴底の高いスニーカー履くといいかも と言われるが… (一時のことであればいいが) とりあえずリハビリ期間まで様子見となる ふくらはぎの筋肉がまだまだ弱い 踵の上げ下げは安定してきた (ふらつかなくなってきた) 歩くとき膝を前に出して踵を上げるのを 意識するように言われる でも、5h歩けるようになってるんだから 骨折の状態からしても経過はメチャ良いよと と励まされる (何回となくこの言葉を言われている) 最後に筋肉ブルブルマシン=パワープレートで 筋肉増強 振動で効果的に筋肉がつけられるらしい 自宅にほしいね

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2017月2月19日(術後103日目)遅い新年会

2017月2月19日(術後103日目) 今日の自主トレ 正座は、恐る恐るだがどうにか出来る 体重は軽くしかかけられないが💦 指を立てての正座 これは、親指の付け根が痛くて、 手で体重を支えてどうにかできる感じ しゃがみ込みは後一歩かな 片足の踵上げは、結構いい感じ 夕方から遅い新年会に行くために電車で新宿に向かった 年末、集まる予定をしていたが、自分がこんなことになってしまって、延期になっていた 徒歩10分、電車30分は問題なくクリア 新宿のホームの人の多さに、少し怖さを感じた (人に触れてバランス崩したらどうしようとか) ホームの階段は手すりの近くを歩く 周りのスピードについていけないがここはマイペースでいくしかない ホーム下で友達が待っていてくれた 色々心配してくれる友達はホント有難い 元々お酒はあまり飲めないが飲むと脚が腫れっぽくなるので、今回は特にセーブして飲んでいた🍺 骨折とお酒ってどうなんだろう

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2017月2月18日(術後102日目)10,000歩あるく

2017月2月18日(術後102日目) 2日前は、土踏まずから踵のいつもの痛みに悩まされたが… 今日は、アウトレットに買い物に行った! 長時間歩くのは無理かなと思っていたが 今日は調子が良かったみたい (予測がつかないところが困りもの) 途中、お昼休憩で1h それ以外はどうにか歩けました 夜の腫れもそんなでもなく、歩くことに自信が持てた1日でした 5h 10,000歩って頑張ったよね なんでも挑戦

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2017月2月16日(術後100日目)一喜一憂

2017月2月16日(術後100日目)一喜一憂 内固定術から100日が経った 最近、浮腫みの頻度、強さが改善されてきた 立っている時、歩いている時の踵の痛みが気になる 今日のリハビリは、いつもの担当と違う人 歩くと外側に傾きバランスが悪い つま先で立つとふらつく スニーカーに中敷き(パット)を切って入れてみた (踵の外側とか) 少し歩きやすくなった 踵の痛みも良くなるのかな… 左足の筋トレ方法を教えてくれた ベッドぐらいの高さに 左足を上げて膝あたりを手で押さえながら 前かがみに体重をかけていく その姿勢で踵の上げ下げをする 自主トレでやらないと 今日のPTさんも、創外(固定術)までして 術後3か月でここまでこれたのは とても順調と言われた とAMは良かったのに… 夜は打って変わって調子が悪い 土踏まずから踵までが痛くて歩きづらい ついでに腓骨の傷が痛い、チクチクする💥 自主トレどころじゃないよ 1日でこんなに違う 一喜一憂 湿布して安静にするしかない

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2017月2月11日(術後95日目)強張りの原因

2017月2月11日(術後95日目) 買い物に出かけたら時間が長くかかってしまった。 実質、歩いていたのは1h半ぐらいかな。。 途中から(1hぐらい)踵が痛くなり歩くのが辛くなる。 踵の痛みは、内くるぶしからアキレス腱あたりの硬さからくるのかな 強張りも強くなってきた。 この「強張り」って骨折するまで感じたことの無い感じ💦 最初、術後は動かす前に必ず強張っていた 動かすとすぐに無くなる この症状を何と表現するのかわからなかったが、 骨折をネットで調べていたら「強張り」というのが出てきた そだ!これは強張りなんだ 骨折近くの筋肉に強張り(硬さ)凝りがあって 血行が悪くなっている状態 筋肉を柔らかくして血行が良くなってくれば 治るってことなんだね。きっと 私の場合は、1日の午後からよく強張りが出てくる 強張ると、その後内くるぶしからアキレス腱までが 硬く痛くなって脚を引きずるようになってしまう 強張りは筋肉が硬くなってるサインなんだね

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2017月2月10日(術後94日目)糸が出てた

2017月2月10日(術後94日目)糸が出てた 今日は1か月ぶりの診察と合わせてリハビリ 診察では イケメン先生:「(足首みて)スッキリしてきたね! 午前中だからかな」 「レントゲンは問題ない、肉がもう少し出来てくるといいね」と (内くるぶし:脛骨のワイヤーあたりを言っている) わたし:「良くなっていますか!」 先生:「うん、なっているよ」 わたし:「内くるぶしのツッパリ感があるし、歩くと踵が痛くなる 強張りもまだあります」 先生:「3~4か月までに良くなってくるよ」 腓骨の縫った下側(外くるぶしのところ)に出てたのは やっぱり糸だったらしい ハサミで切られた (あれ!糸で縫ってないんじゃなかったっけ!?) 先生:「ガーゼ自然に取れるまでこのままで、剥がれたらゴシゴシ 洗っていいからね」 先生:「これからは時間で少しずつ良くなってくるよ」 わたし:「ハイカットの靴履くときは?} 先生:「厚い靴下はいて」 先生:「これからは何をやってもいいからね」 わたし:「重い物を持ってもいいですか」 先生:「いいよ」 わたし:「ジョギングとかもいいですか?」 先生:「踵上げからまずやってね」 「湿布は腫れた時に使って」 わたし:「今の湿布は被れるんですよね」 先生:「白いの出しておこうか」 やっとここまできた 続いでリハビリ 内くるぶしからアキレス腱がまだ硬い…

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2017月2月10日(術後94日目)松葉杖ありがとう

2017月2月10日(術後94日目)松葉杖返却 松葉杖を今日返却した 使い始めたのは11/15 それから3か月あまりお世話になった 使い始めは、思いのほか怖くて (結局、長さがあってなかったせい) 後ろに体重がかかった時は、倒れそうになったこともあった 退院してからは、自宅では1Fと2Fで2本あれば いいのにとも思った程 松葉杖を頼りにしていた 外出時も松葉杖を使っているので どこに行っても周りの人に随分よくして頂いた 日本人って本当に親切だと思った(大袈裟か💦) コンビニではドアの開け閉めや、 両松葉だと品物が取れなくて 近くの人が取ってくれたりした 病院の駐車場でも、松葉杖を持ってると 優先的に車イス専用駐車場に置かせてもらった 松葉杖卒業! 今までありがとう~ これからは自分の脚で頑張る

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