2018年6月10日(抜釘205日目)いざ、骨折した山へリベンジ

2018年6月10日(抜釘205日目) 2016年10月22日 登る直前で骨折をし、断念せざる負えなかった あの山へリベンジしてきました 長野県 霧ヶ峰車山高原 何かと山となると、長野に来ることが多く ビーナスラインを走ることがよくあります。 白樺湖のローソンもリニューアルしていました。 「リゾートローソン」の第一号店だそうです。 バスの写真はたまたま後ろを走っていたのでパシャリ📷 今日は天気も良くて登山客がたくさんいました。(6/2の日記です) 骨折をした”あの日”も、たくさんいたよなぁ ここしか無いという事で、あの現場へまた立ち寄り ドキドキ💛しながら、トイレに入る。 あの時のここでって思うと、緊張したけど 今回は無事に行けました🚻(笑) 今回、登山👟を新しくしました。 山を降りるとき、親指が痛くなるのは、👟が小さすぎるとショップの人に教えてもらいました。 普通は1cmから1.5cmは大きいサイズにしないとらしいのですが 0.5cmサイズアップだったので、下山する時に左右に余裕が無く、前方に力が加わり親指が圧迫されていました💦 って登山には当たり前なのかもしれませんが。。 あっショップの人が 特に骨折をして足首が弱い人には、ミドルカットの👟の方が、良いそうです。 …

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2018年5月28日(抜釘192日目)リハビリの経過

2018年5月28日(抜釘192日目) 抜釘後まだリハビリ続いています💦 内固定術の時より長くなってしまいました。 前回の時と違って「抜釘したら良くなるかも」という期待がもう無いので 出来るところまではやっておきたいところです。 この所進歩が殆どなくて、1週間に1回土曜日に行っているのですが 毎回PTさんに「どうですかぁ」から始まる答えも 「あまり変わりません」のやり取りになってしまっていました。 なんだか、別に悪い事している訳じゃないのに 良くなっていないと申し訳ない気持ちになってしまいます😿 PTさんをがっかりさせてしまうような…そんな気持ちになるのかもしれません。 皆さんはどうですか? そんな気持ちになりませんか。 でも、今回は少し調子が良くて、突っ張り感はありますが 痛みが出たり熱くなるような事があまりありませんでした🐱 いつも、リハビリの前はどんな1週間だったのかと思い返して症状を言えるようにしていますが この1週間は、気になることがあまり無かったように思います。 いつものように、アキレス腱周りの硬いところを超音波で柔らかくしました。 その後は入念に足首の関節を調整してもらいました👣 最近、内側に荷重が掛かりすぎないように、こんなリハビリをやっています。 座ったまま、両足を肩幅ぐらいに開けて、足裏をしっかり地面につけたまま 左足の膝だけを外に広げた…

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2018年5月14日(抜釘178日目)受傷1年6か月

2018年5月14日(抜釘178日目) 受傷から1年6か月が過ぎました⌚ こんな自分を想像もしてなかったけど、結果まだ治療中🏥 何やってんだよ!私って時々イライラしたり不安になったり💦 入院中に母が親戚に言われていたらしい「この年齢で怪我すると治らない」って言葉 他人事のように思っていたけど、当たってるのかも… ここにコメントくださる方は、ご自身の突然おかれた先の見えない不安な状況の中 このブログをみて、勇気をもらったと言ってくれます。 私も、当時は自分がこれからどうなってしまうのか不安でたまりませんでした。 入院中から他の方のブログを見ては安心したり、勇気をもらっていました。 時は経ち、歩けるようになり、仕事も復帰できました。 最近は、山登りも少しずつ行けるようになり、調子のいい午前中は足の事は忘れられるようになりました。 抜釘も無事に終わり、後は治療とリハビリを無事終了!!! と早くいきたいところですが… 今日は、受傷1年6か月の状態を正直に記しておきます。 ってことは、読んでくれる方にはがっかりさせてしまうかもしれません。 先日、主治医が変わり、女医さんに変わりました。 傷がピリピリ(神経性疼痛)に、メコバラミンを飲んでいますが、一向によくなりません。 と伝えると 女医さん「3ヶ月飲んでるのに、よくならないなら残るかもしれませんね。 神経…

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2018年4月30日(抜釘164日目)長七郎山~地蔵岳

2018年4月30日(抜釘164日目) すっかり暖かくなってきましたね☀️ そうなると、やっぱり”山登り”に行きたくなります。 今回は、前回のような無理な登山にならないように💦💦 しっかり下調べしました✍️(笑) 群馬県の上州赤城山⛰ 長七郎山(1579m)~小沼(この)~地蔵岳(1674m)~大沼までのコースです。 ちなみに地蔵岳はLV28です(笑) なんだか、天気が思わしくなく ☂が降りそうな危ない状況でした。このところ天気に恵まれないな😿 小沼(この)は自然が残る、とても眺めのよい湖らしいのですが、残念です。 前回と違って、長七郎山も地蔵岳もそれほどハードではありませんでした。 ちょっと物足りないかも。。 なんだか、頂上でも天気が悪いので殆ど人には会いませんでした。 と登りは良かったのですが、下りは結構ハードでした。 雪の無い山を選んだつもりでしたが、やっぱり山には雪が残っていて 足元がぬかるんでて、ちょっと怖かったです。 写真はまだなだらかですが、こんなもんじゃ無かったです😓 やっと下山した頃には、ヘトヘトになってしまいました。 靴も合っていないみたいで、親指がとっても痛かったです。 下りは、やっぱり左足をかばって歩いているのがよくわかります。 急坂での一歩は左足が出…

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2018年4月15日(抜釘149日目)ジム復活

2018年4月15日(抜釘149日目) 今月からジム復活しました 骨折した時に退会したので、1年5ヶ月ぶりです。 入会手続きしたスタッフが、以前と同じ方で覚えてくれていました。 入会すると身体のチェックがあるのですが、 ナント、体脂肪がヤバかったです💦💦💦💦 すっかり以前の入会時に戻っていました。 いやそれ以上になっていた。 確かにリハビリはしているとは言え、有酸素運動も もちろん出来ないし 仕方ないと…と思うしかない。 って事で また”隠れマッチョ”を目指します 久しぶりにマシンをやったら、当たり前のようにできなくなっているし かなりキツかったです 下半身の筋肉もつけたかったので「レッグプレス」もやってみました。 ちょっと不安がないわけじゃなかったのですが 先生からも骨はしっかりついているからと言われていたので、軽めで慣らしてみます。 それと、今回時間的に丁度良かったので スタジオでヨガをやってきました。 以前は、ダンベルを使ったりするちょっとハードなのもやっていましたが ヨガから始めるのもよさそうですね。 股関節を開くのにもいいようです。 元々身体が硬いのもあって、ちょっとしたポーズが結構効きました💦💦 終わった後は、左足裏がもう突っ張っています。 こんな程度でもなっちゃうのか…💧💧 ヨガのポーズって、つま先を立てるのが多いんですよね。 これが結構来るみたいです。 …

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2018年3月31日(抜釘134日目)赤雪山&仙人ヶ岳

2018年3月31日(抜釘134日目) (3月10日の日記です) ずっと春になるまで待ってました 何せ、初心者の上に、足首が安定しないから冬山は登れない。。 やっと暖かくなってきたので、行ってきました。 今年初めてです💓 栃木県足利市の赤雪山と仙人ヶ岳 事前情報では、4時間程度で回れそうだと… 抜釘もしたし、ハイカットの👟が履けるかなと またチャレンジしてみたが、やっぱり外くるぶしが当たって 痛くで歩けない。 またもやローカット👟になりました 標高も620mで低いし、登り始めもゆっくりお昼からで大丈夫かなと のんきに12時頃出発となりました。 歩き始めは、登りに慣れるまで足よりも心肺の方が辛くて 最初はいつも体力の無さに嫌になる。 それでも、なるべく迷惑の掛からないようにと思っていたが 低いくせに、やたらアップダウンが激しい💦💦 おいおい、これホントに初心者向け? 絶対違うと何度も疑い、やっと赤雪山に到着 ランチをして、また登り始めたのが1時半ぐらいだったかな。。 こんな所はとても清々しく癒される やっぱり山はいいなぁとつくづく思う。 登りは、足首自体は以前のように可動域が足らなくて登りにくいって事もなく、 岩や石の凸凹も少なかったので、グラつく事も無かった。 それよりも断然体力の無さのが大きかった。 でも、 下りは、急だと足…

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2018年3月21日(抜釘124日目)外来リハビリ延長

2018年3月21日(抜釘124日目) 🌸の蕾が開きそうだった昨日 今日あたりは、早めのお花見を予定していた人もいたのでは… とは びっくりですね💦 ホント寒い一日でした。 寒暖と関係しているかわかりませんが 脚の調子もよくありません。 でも、昨夜からだからやっぱり天気とは関係ないかな アーチのつっぱりが強く、内くるぶしが痛い💧💧💧 抜釘からもう4ヶ月も経つのに、未だに痛みが出ます。 毎日で無いのが救いですが・・ こんな日は歩き始めが特に痛みが出て、足を引きずってしまう。。 抜釘後のリハビリは110日期限でした。 前回の内固定術後は150日でしたので、抜釘後は短いですね。 でも、抜釘の後はリハビリは無い人が多いと聞いていたので 週1で15回も受けられたのは良かったと思います。 最初は、期限までなんて、その前に卒業できると思っていたのに あっという間にリハビリ期間を過ぎ、でも痛みは無くならず PTさんからは、先生に相談してみてくださいと言われていました。 前回は、あっさり先生から「大丈夫でしょ!!」とリハビリ終了となってしまったので 今度も相談してもとは思っていました。 わたし「傷の表面のピリピリ感が変わりません」 先生「そんなにすぐよくならないよ。また、薬だすから飲み続けてね」 と、メコバラミン(ビタミンB12)が40日分でました。 わたし「それと、内くるぶしから踵までのつ…

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2018年3月4日(抜釘103日目)三寒四温

2018年3月4日(抜釘103日目)三寒四温 少しずつ春めいてきました。 この頃が来るたびに三寒四温という言葉を思い出します。 本来は冬の季語だそうですが、やっぱり日本のこの季節に合ってますよね 3日寒い日が続いた後に、4日温かい日が続いて 一歩一歩春に近づいてくる さて、2月に行っていた整体の結果ですが… 3回行って、その後1週間ホント痛みが全く出ませんでした。 いつものリハビリでも良くなった事を伝え、これで晴れて卒業 とウキウキしていたのですが… その後、また内果の痛みが出てきて、いつも通りに戻りました やっぱりダメか・・・と悲しくなりましたが、 地道にまた頑張ります🐱 最近のリハビリでは 私の場合、アーチが潰れて内果のツッパリや痛みが出るようです。 また、踵が熱くなるといった症状が出ます。 この、アーチの潰れの原因になっているひとつに 足指が必要以上に力が入ってしまい、立っている時、常に曲がった状態に なってしまいます。 多分、骨折をして関節が不安定だったのを、指が頑張ってバランスを とろうとしていたのが癖になってしまったようです。 (👣指君!もうそんなに頑張らなくていいんだよぉ) 足指に力がはいってしまうと、アーチが潰れて偏平足や足底筋膜炎にも 繋がるそうです。 そこで、 指を上げた状態でスクワットや開脚、長い棒を両手でもちながら片足ずつあげていく こんなリハ…

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2018年2月12日(抜釘83日目)筋トレ続けています

2018年2月12日(抜釘83日目)筋トレ続けています 整体院に行き始めてから1週間 良くなっているのかいないのか、まだよくわかりません。 踵も夜になると相変わらず熱くなったりしています💥💥 ホント良くなるのかなぁ(´;ω;`)ウッ… また、しっかりテーピングぐるぐる巻きにされました。 このまま、また1週間だそうです。 筋トレの方は、1週間で少しは筋肉ついてきたようです。 楽に出来るようになりました。 前回の日記で紹介した両足の踵上げです。 「じゃ今度は、1日5回ね!」 「えーー💨💨」 「1日5回もやる時間ありません。」 の会話から 「なんの仕事しているの?その位できるでしょ!」 「何時から何時まで仕事しているの?どれぐらい睡眠取ってるの?」 と、質問攻めです。。。 出来ないなんて言わなきゃよかった💦💦 「仕事は9時から9時ぐらいまでは…、睡眠は大体5時間です💦💦💦」 「そんな生活送っているから治りが悪いんだよ。身体を休めるようにしなさい。 まず、3週間早く帰るのを続けるだけで、随分変わってくるよ。 踵の熱くなるのは交感神経から来ているかもしれない。 それは睡眠が少ないからだよ!!!!」 「なんで、他の人にもっと任せるようにできないの? 会社は身体壊しても、助けてくれないよ」 その後も色々と生活を改善しろと …

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2018年2月4日(抜釘75日目)矯正してます👣

2018月2月4日(抜釘75日目) 抜釘後、回復が停滞中 近くの整体に行き始めました。 リハビリは続けていますが、 なんかきっかけが欲しい。 診てもらった感じでは 踵の動きが悪いようです。 後、外側に体重が掛かって、親指側を浮かせる変な癖がついてしまっているらしい💦 しっかり矯正されてしまいました。 このまま1週間だそうです。 えっ~久々の窮屈な状態💧💧💧 結構ぐるぐる巻きだぁ 🛀もビニールカバーをして入るんだって💦 それと、とにかく筋トレだそうです。 筋肉をつければ、関節をカバーできるので痛みも出なくなる 両足の踵をつけて、踵の上げ下げを30回、最後は踵を上げた状態で10秒 キープです。 こんな感じです。 ①踵をつける ②踵を上げる 最初は、壁などにつかまっても たかが30回でも、筋肉が落ちていると結構大変です。。 さっ結果はどうかな。 にほんブログ村 にほんブログ村

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